گلبولهای قرمز در فعالیتهای ورزشی

به کوشش آقای امیر عبدالهی از اعضای گروه کوهنوردی تهران

نقش گلبولهای قرمزخون در فعالیتهای ورزشی وکوهنوردی

 

عمر متوسط گلبولهای قرمز خون 120 روز است برای این که میزان گلبولهای قرمز در خون ثابت بماند باید در هر ثانیه حدود یک میلیون گلبول قرمز در مغز استخوان ساخته شود. گلبولهای قرمز در دوره جنینی در کبد و طحال و گره‌های لنفاوی ساخته می‌شوند. اما در ماههای آخر دوره جنینی و پس از تولد تنها در مغز استخوان بوجود می‌آیند. در سالهای اول پس از تولد همه استخوانها گلبول قرمز می‌سازند ولی از حدود پنج سالگی به بعد تولید گلبول قرمز در استخوانهای دراز کاهش می‌یابد و سپس متوقف می‌شود و از آن به بعد بیشتر گلبولهای قرمز در مغز استخوانهای ستون مهره‌ها ، سر ، سینه و لگن تولید می‌شوند.

ادامه نوشته

تمرینات موثر با بارفیکس

بار فیکس استاندارد از دیرباز تمرین اساسی برای سنگنوردان بوده است. چند ست بارفیکس رفتن چند روز در هفته عضلات بالاکشنده را تقویت می کند که این عضلات برای یادگیری تکنیک های پایه سنگنوردی ضروری هستند. اگر چه در سطح های متوسط به بالا ، به عنوان مثال در قفل کردن روی گیره ها  برای دست یابی به گیره های بالا تر یا در انجام حرکات سریع و قوی رو به بالا نیازمند فرم های خاص تری از قدرت هستیم. برای مثال افرادی وجود دارند که توانایی صعود درجه 5.10 - 5.11 یا V3-V4 را ندارند ولی میتوانند 15 بارفیکس بروند. اگر چه ممکن است قسمتی از مشکلاتشان تکنیک ضعیف باشد، اما فقدان قدرت استاتیکی برای فقل کردن در جهت های مختلف و به همان اندازه فقدان قدرت دینامیکی لازم برای حرکت های قدرتی رو به بالا در شیب ها نقاط ضعف عمده آنها است. در نتیجه اگر شما تا 15 بارفیکس می توانید بروید به جای آنکه هدف تان را تعداد بیشتر بارفیکس تعیین کنید بهتر است تمرینات اختصاصی تری انجام دهید.

ادامه نوشته

روشی متفاوت برای ریکاوری دستها در سنگنوردی

یکی از راههای ریکاوری ساعد در هنگام صعود ,آویزان کردن و تکان دادن دست است. چند ثانیه و یا چند دقیقه انجام این عمل منجر به ریکاوری می شود اما اغلب موارد این کار کافی نیست. هنگامی که شما در یک وضعیت دشواری  قراردارید و فشار زیادی بر شما وارد می شود استراحت کردن و آویزان کردن دست برای ریکاوری آن می تواند  باعث شود که همان میزان انرژی که در اثر این استراحت بازیابی می شود توسط سایر اعضائی که بر آنها فشار وارد می شود صرف شده و در واقع شما از این استراحت دادن هیچ انرژی را بازیابی نکرده و بهبودی هم در عملکرد صعودتان حاصل نگردد.

ادامه نوشته

توصیه های قهرمانان بزرگ

ادامه نوشته

سوسیس و کالباس !!!! جالب و تاسف بار

تولید کالباس و سوسیس زیر پله‌ای و روی پله ای از خمیر امحاو احشای مرغ.

مصرف سوسيس باعث ايجاد سرطان و جهش ژنتیکی مي‌شود

رئیس سازمان غذا و دارو  با اعلام تولید سوسیس و کالباس زیر پله‌ای و استفاده از خمیر مرغ (که حاوی همه امحا و احشای زائد مرغ هم هست) در تولید این محصولات گفت: حتی اگر جلوی چشمم از بهترین جای گوشت هم در تولید این فرآورده‌ها استفاده کنند لب به سوسیس و کالباس نمی‌زنم.  احمد شیبانی درباره وضعیت تولید فرآورده‌های پروتئینی در کشور افزود:‌ وقتی ما حدود ۲ سال پیش مسئولیت غذا و دارو را پذیرفتیم برخی تولید کنندگان سوسیس و کالباس از خمیر مرغ که حاوی همه امحا و احشا و اشغال مرغ بود استفاده می‌کردند. وی ادامه داد: ما نامه نوشتیم که جلوی این کار را بگیریم، بگذریم که چقدر اذیت شدیم و چقدر مقاومت کردند اما این یک واقعیت است که می‌گفتند اگر ما از این مواد استفاده نکنیم ضرر می‌کنیم.

شیبانی افزود: بنده خودم لب به سوسیس و کالباس نمی‌زنم حتی اگر جلوی چشمم گوشت ران را هم بگذارند و با آن سوسیس و کالباس درست کنند باز هم نمی‌خورم و کلاً وزارت بهداشت به مردم توصیه می‌کند که اصلاً فست فود و سوسیس و کالباس یا همبرگر نخورند.

ادامه نوشته

برنامه بارفیکس آرمسترانگ

این تمرینات شامل ارکان اصلی یک برنامه توسعه عملکرد جسمانی است؛ که عبارتند از بکارگیری اصل تنوع؛ اضافه بار و نظم. نتایج آن بین ۶ تا ۸ هفته مشهود است.

بیشتر کسانی که از این برنامه استفاده کرده‌اند توانسته‌اند سطح آمادگی خود را تا حد مطلوبی افزایش دهند. به عنوان مثال در صورت اجرای صحیح برنامه افراد عادی می‌توانند تعداد بارفیکس خود را به ۲۰ افزایش دهند.

ادامه نوشته

بالاکشی با حداقل ابزار

در صورت بروز اتفاق و نیاز به بالاکشی باید از لوازم موجود استفاده نمود. طبیعتا وجود ابزار تخصصی ‏امداد باعث تسهیل کار و بالابردن سرعت عملیات می شوند و لی اکثریت سنگنوردان همواره این لوازم ‏را به همراه ندارند. بنابراین باید هر کوهنورد فنی قادر باشد تنها به کمک طناب – طنابچه و کارابین یک ‏سیستم بالاکشی را نصب و از آن استفاده نماید.‏

ادامه نوشته

طريقه ضد عفوني کردن آب

• مقداری از محلول مــادر ساخته شده را  ( 15 گــرم در يك ليتر آب)را در يك ظرف كوچك داراي سر قطره چكان دار ( اين ظرف ها را می توانید از داروخانه ها

تهيه كنيد)بريزيد. ظـرفتان را در يك فـويل آلـومينيومـي بپيچيد و آن را در چند لايه پلاستيك بگذارید.هفت قطره از اين محلول برای یک لیتر آب کافی است .

   • توجه كنيد محلول شما مثل وايتكس داراي خاصيت رنگبري است پس دقت كنيد در هنگام حمل و نقل ويا زمان استفاده روي لباس ها يا وسایلتان نریزد .

   • پس از اضافه كردن كلر به آب حتما نيم ساعت صبر كنيد بعد از آب استفاده كنيد .

   • كلـر رنگ بو يا مزه آب را چندان عوض نمي كند.

ادامه نوشته

ساعقه

مکان های خطرناک :
1- نوک قله ها
2- گرده ها و یال های بلند و خط الراس ها
3- درختان بلند و منفرد
4- زمین ای خیس، علفزار و پوشیده از برف خطرناک
5- غارهای کوچک فرو رفتگی های سطح زمین
6- در پناه و کنار صخره های بلند
7- مکان های خیلی باز و مسطح
8- فنس ها و نرده های فلزی

مکان های نسبتا امن
1- دره های کم عمق و پایین تر از اطراف
2- خاک و سنگ خشک
3- کوتاه ترین درختان در بین انبوه درختان
4- غارهای عمیق

5- ماشین های رو بسته

ادامه نوشته