دیواره شکل شاه

 

لینک گزارش کامل و جدید لطفا کلیک کنید

 

لینک گزارش کامل و جدید لطفا کلیک کنید

تاریخ صعود: 13  شهریور94

همنوردان: محمود وفایی (نویسنده گزارش) / عباس عباسی/محمد نجفی/مصطفی

آدرس منطقه: جاده هراز، پل وانا،جاده فرعی در سمت چپ تونل (اولین تونل بعد از وانا)

دیواره شکل شاه دارای چندین مسیر بلند دو طوله و اسپرت بادرجه های 11Cالی 10A

رول بلت ها مطمئن و کارگاه های ایجاد شده ایمن هستند.

منطقه بسیار زیبا و دیواره در کنار رودخانه هراز قرار دارد.

لینک گزارش کامل و جدید لطفا کلیک کنید

کنترل ضربان قلب

ماکزیمم ضربان مجاز قلب ورزشکار = سن ورزشکار – 220 
ضربان قلب کاری = ضربان قلب ورزشکار در حالت سکون – ماکزیمم ضربان قلب ورزشکار  ضربان قلب در حالت گرم کردن= ضربان قلب در حالت سکون + (4/0×ضربان قلب کاری)
برای مثال این محاسبه برای یک ورزشکار 30 ساله که ضربان قلب وی در حالت سکون 70 ضربه در دقیقه می باشد به شرح زیر است  ماکزیمم ضربان مجاز قلب 190=30-220  ضربان قلب کاری 120=70-190  ضربان قلب مجاز برای گرم کردن 118=70+48 70+(4/×120)

ادامه نوشته