گلبولهای قرمز در فعالیتهای ورزشی

به کوشش آقای امیر عبدالهی از اعضای گروه کوهنوردی تهران

نقش گلبولهای قرمزخون در فعالیتهای ورزشی وکوهنوردی

 

عمر متوسط گلبولهای قرمز خون 120 روز است برای این که میزان گلبولهای قرمز در خون ثابت بماند باید در هر ثانیه حدود یک میلیون گلبول قرمز در مغز استخوان ساخته شود. گلبولهای قرمز در دوره جنینی در کبد و طحال و گره‌های لنفاوی ساخته می‌شوند. اما در ماههای آخر دوره جنینی و پس از تولد تنها در مغز استخوان بوجود می‌آیند. در سالهای اول پس از تولد همه استخوانها گلبول قرمز می‌سازند ولی از حدود پنج سالگی به بعد تولید گلبول قرمز در استخوانهای دراز کاهش می‌یابد و سپس متوقف می‌شود و از آن به بعد بیشتر گلبولهای قرمز در مغز استخوانهای ستون مهره‌ها ، سر ، سینه و لگن تولید می‌شوند.


ادامه نوشته

تمرینات موثر با بارفیکس

بار فیکس استاندارد از دیرباز تمرین اساسی برای سنگنوردان بوده است. چند ست بارفیکس رفتن چند روز در هفته عضلات بالاکشنده را تقویت می کند که این عضلات برای یادگیری تکنیک های پایه سنگنوردی ضروری هستند. اگر چه در سطح های متوسط به بالا ، به عنوان مثال در قفل کردن روی گیره ها  برای دست یابی به گیره های بالا تر یا در انجام حرکات سریع و قوی رو به بالا نیازمند فرم های خاص تری از قدرت هستیم. برای مثال افرادی وجود دارند که توانایی صعود درجه 5.10 - 5.11 یا V3-V4 را ندارند ولی میتوانند 15 بارفیکس بروند. اگر چه ممکن است قسمتی از مشکلاتشان تکنیک ضعیف باشد، اما فقدان قدرت استاتیکی برای فقل کردن در جهت های مختلف و به همان اندازه فقدان قدرت دینامیکی لازم برای حرکت های قدرتی رو به بالا در شیب ها نقاط ضعف عمده آنها است. در نتیجه اگر شما تا 15 بارفیکس می توانید بروید به جای آنکه هدف تان را تعداد بیشتر بارفیکس تعیین کنید بهتر است تمرینات اختصاصی تری انجام دهید.

ادامه نوشته